¿Te acomplejan los kilos de más o las zonas grasas no deseadas? ¿Quieres empezar una dieta pero las opciones son demasiadas, a veces controvertidas y no sabes cuál adoptar? Entonces este artículo está hecho para ti. Descubre un método sencillo para evitar engordar, simplemente evitando los errores que se cometen en el día a día y adoptando una dieta sana y equilibrada.

Existen varios métodos y  dietas promovidas por reconocidos entrenadores y nutricionistas que promueven la pérdida de peso. Esto puede ser largo, difícil ya veces sin resultados satisfactorios. Sin embargo, tomar decisiones a veces simples puede ayudarlo a evitar esos kilos de más y preservar su salud. Descubre 9 errores comunes que te hacen engordar y que podrías evitar.

1- Creer que todas las calorías son iguales

No ! Los tipos de calorías que ingieres son  diferentes  dependiendo de lo que comas. Obviamente, los que se ganan comiendo pizza no son los mismos que los que se ganan comiendo verduras. Los primeros pueden ser más difíciles de eliminar y peligrosos para tu salud si se vuelven demasiado habituales, mientras que los segundos, por el contrario, te ayudarán a conservar tu salud y mantener o perder peso.

2- Favorece los alimentos bajos en grasas o los llamados “dietéticos” 

Estos alimentos “light” parecen ser mejores para tu salud y tiendes a favorecerlos para no engordar. Pero no se deje engañar. Serán bajos en azúcares que serán reemplazados por edulcorantes como el aspartamo, o bajos en grasas y altos en azúcar para compensar la pérdida de sabor. Un artículo publicado en el sitio web del  Centro de Referencia de Nutrición de la Universidad de Montreal  confirma que “  frecuentemente encontramos un producto bajo en grasas que contiene casi tantas calorías como la versión original. » 

3- Descuidar las proteínas 

Es uno de los nutrientes más importantes para nuestro organismo y que favorece la pérdida de peso. La proteína  mejora  su metabolismo y reduce su apetito. También te ayudarán a conservar tu masa muscular. No dudes en comer regularmente carnes magras, almendras o legumbres. Se ha  demostrado , además, que el consumo de proteínas aumentaría la saciedad y favorecería un mejor control del peso.

4- Descuidar fibras 

Son esenciales para el buen funcionamiento de tu organismo. Un experimento publicado en el  sitio web Annals of Internal Medicine   evaluó en 240 adultos divididos en dos grupos, que las personas del grupo que consumían una gran cantidad de fibra habrían perdido peso. Consume frutas y verduras y no dudes en favorecer, por ejemplo, el pan o la pasta integral. 

5- Come aunque no tengas hambre 

En algunos casos, especialmente en las dietas de adelgazamiento, es recomendable comer a una hora fija y evitar picar alimentos ricos en grasas. Luego tome pequeños refrigerios saludables en caso de hambre pequeña, a base de frutas o semillas oleaginosas como manzanas o nueces, por ejemplo.

6- Comer demasiada grasa en el desayuno

Un estudio que analiza la importancia del desayuno ha demostrado que ayuda a proporcionar  la energía  necesaria para una buena porción e incluso para perder peso. Esto es cierto siempre que adopte un desayuno equilibrado. De hecho, el error sería comenzar el día con una comida demasiado grasosa y dulce. Así que evita la bollería, las barras de chocolate y los zumos de frutas industriales y favorece los cereales como la avena, las frutas y los huevos o los yogures naturales.

7- Toma jugos industriales 

Las personas que quieren perder peso tienden a reemplazar los refrescos con jugos de frutas. Una encuesta  a 60 millones de consumidores  confirma que los jugos industriales a veces contienen más azúcar que las gaseosas. No se deje engañar por envases engañosos de “100% puro” o “100% natural” y lea los ingredientes en su lugar. Cuanta  más azúcar haya,  más se colocará en la parte superior de la lista de ingredientes. 

8- Alimentos industriales y procesados 

Son uno de los mayores peligros para la salud y uno de los principales contribuyentes a la obesidad. Sus efectos nocivos han sido probados por estudios como el del  British Medicine Journal  que estableció una relación entre su consumo y el aumento de los riesgos cardiovasculares y la obesidad. Entonces elija papas cocinadas en casa en lugar de papas fritas compradas en un restaurante de comida rápida o papas fritas, por ejemplo.

9- Come mucho y descuida la fruta fresca

Tanto las frutas  como las verduras  serán tus alimentos favoritos si quieres no engordar y mantenerte en forma. Están llenos de agua y pueden ser eficaces supresores del apetito. Te ayudarán a drenar, eliminar toxinas e hidratarte, pero también a limitar  la ingesta de grasas .  Piensa especialmente en frutas como la sandía, el melón, las peras, las manzanas o las uvas y come todo lo que quieras.