Si estás buscando una rutina de ejercicios que tenga como objetivo principal quemar la mayor cantidad de grasa posible , estás en el lugar correcto. En este artículo, sugerimos una rutina de 7 ejercicios destinados a quemar grasa rápidamente.

Antes de empezar a enumerar los ejercicios, recuerda que para adelgazar primero es necesario adoptar una dieta saludable , eliminando o limitando el consumo de alimentos fritos, grasos o demasiado salados. La actividad física, si no va acompañada de un estilo de vida saludable, de poco o nada sirve.

Para reducir la grasa abdominal, puedes practicar los siguientes ejercicios durante unos 20-30 minutos al día , aumentando la duración a medida que el cuerpo entrena y aumenta la resistencia.

primer ejercicio

Comience desde una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, los brazos cruzados sobre el pecho y los puños cerrados. Extienda la pierna y el brazo derechos hacia el lado derecho, luego regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones de cada lado.

Segundo ejercicio

De pie, con las piernas juntas y los brazos estirados hacia arriba, como si quisieras tocar el techo. Salta y ponte en cuclillas tan pronto como “aterrices”. Haz 3 repeticiones de 15 saltos cada una.

tercer ejercicio

También en este caso partimos de una posición erguida, con la espalda muy recta. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia tu abdomen. Doble simultáneamente el brazo derecho, tocando el codo y la rodilla. Haz 3 series de 10 repeticiones de cada lado.

Cuarto ejercicio

Comienza en la misma posición que en el ejercicio anterior, lleva la pierna izquierda hacia adelante y flexiona la rodilla mientras contraes los músculos. Regrese a la posición inicial, luego levante la pierna derecha. La idea es realizar una marcha, levantando las piernas lo más posible. Haz 4 series de 20 repeticiones cada una.

Quinto ejercicio

Acuéstese boca abajo, levante las piernas hasta la altura de la cadera. Dobla las rodillas y empieza a “pedalear”. Haz el ejercicio durante 30 segundos, luego detente durante 10 y repite 3 veces más.

Sexto ejercicio

Desde una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, doble el cuerpo hacia la derecha, tratando de tocar los dedos de los pies. Repita 20 veces en cada lado.

Séptimo ejercicio

Con las piernas ligeramente separadas y los brazos doblados y colocados detrás del cuello, lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Extiende los brazos y dobla el abdomen, tratando de tocar los dedos de los pies con los dedos.