12 Trucos para Ahorrar Dinero y Mantenerse Saludable

Encontrar el equilibrio entre ahorrar dinero y mantenerse saludable puede parecer complicado al principio, pero estos dos objetivos a menudo van de la mano y se apoyan mutuamente de manera perfecta. Al enfocarte en pequeños cambios prácticos, puedes ver beneficios inmediatos tanto en tu salud como en tu presupuesto. Aquí tienes 12 consejos/trucos prácticos para lograr ambos:

1. Cocina en Casa

Cocinar en casa te permite controlar los ingredientes y las porciones de tus comidas, asegurándote de que se adapten a tus objetivos de salud mientras mantienes tu presupuesto bajo control. Los estudios han demostrado que cocinar en casa puede ahorrar hasta 200 dólares al mes en comparación con comer fuera, y a menudo conduce a elecciones alimenticias más saludables con menos calorías y más nutrientes.

Grandes trucos: Para que cocinar en casa sea más atractivo, prueba recetas rápidas y fáciles que puedan estar listas en 30 minutos o menos. Aplicaciones como “Planificador de Menú Semanal” pueden ayudarte a organizar tus comidas, facilitando aún más la planificación. Cocinar en lotes y congelar comidas para días ocupados también puede ahorrarte tiempo y esfuerzo mientras garantizas una opción saludable y casera. Además, puedes planificar las comidas de la semana los domingos para no tomar decisiones cada noche, ¡solo sigue el plan que hiciste unos días antes!

2. Compra Productos de Temporada y Locales

Las frutas y verduras de temporada no solo son más frescas, sino también más económicas. Compra en mercados locales o úne a un programa de agricultura apoyada por la comunidad para obtener productos de calidad a precios más bajos. Además de ahorrar dinero, reduces tu huella de carbono global al evitar productos cultivados en el otro lado del mundo.

3. Utiliza Recursos de Ejercicio Gratuitos o de Bajo Costo

En lugar de pagar por una membresía de gimnasio, aprovecha los videos de ejercicios gratuitos en línea, actividades al aire libre o programas comunitarios de fitness. Caminar, correr o andar en bicicleta son ejercicios efectivos y sin costo.

Grandes trucos: Invita a un amigo o a un miembro de tu familia a dar un paseo en lugar de ir a un café. Usa aplicaciones como Strava, para rastrear tus pasos, establecer metas de fitness y descubrir rutas populares cerca de ti. ¿Quieres conocer gente nueva? Saca a pasear a tu perro y camina por el vecindario. Es una excelente manera de conocer a otros dueños de perros. ¿Tienes un centro comunitario cerca? Podrían tener una sala de ejercicios o clases de entrenamiento.

4. Bebe Más Agua

Reemplazar las bebidas azucaradas por agua es mejor para tu salud y tu bolsillo. Las bebidas azucaradas pueden contribuir al aumento de peso, la caries dental y un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, lo que hace que el agua sea una alternativa mucho más saludable y rentable. Invierte en una botella de agua reutilizable para evitar comprar agua embotellada o refrescos.

Grandes trucos: ¿No te gusta el agua simple? Aquí hay algunas ideas para hacerla más sabrosa:

• Agrega rodajas de frutas frescas como limón, lima, naranja o bayas para un toque de dulzura natural.
• Infusiona agua con hierbas como menta, albahaca o romero para un toque refrescante.
• Usa rodajas de pepino para una experiencia estilo spa.
• Mezcla un chorrito de jugo de frutas 100% para un toque de sabor sin azúcar añadida.
• Agrega algunas piezas de fruta congelada para enfriar y dar sabor al mismo tiempo.
• Considera agua con gas o tés de hierbas sin azúcar para variar si el agua simple no te atrae.

5. Cultiva Tus Propias Hierbas y Vegetales

Comienza un pequeño jardín o cultiva hierbas en macetas. Esto puede reducir los gastos del supermercado y garantizar que tengas acceso a ingredientes frescos y orgánicos. Puedes cultivar una cantidad significativa de frutas y vegetales en un espacio bastante reducido.

Grandes trucos: Los principiantes pueden empezar con opciones fáciles de cultivar como tomates cherry, lechuga, albahaca o perejil, que prosperan en contenedores pequeños o áreas de jardín limitadas. No solo estás cuidando el planeta, sino que también trabajas al aire libre, lo que te proporciona vitamina D y quema calorías. ¡Te mantiene en movimiento! Si vives en un apartamento o en un clima frío, considera usar luces de cultivo para asegurarte de que tus plantas reciban suficiente luz durante todo el año.

6. Adopta Comidas Basadas en Plantas

La carne puede ser costosa. Incorporar comidas a base de plantas unas cuantas veces a la semana, utilizando ingredientes como frijoles, lentejas y tofu, puede reducir los costos del supermercado y mejorar tu salud.

Grandes trucos: Intenta elegir una comida al día y hacerla vegetariana. Comienza con platos simples como un salteado de vegetales, sopa de lentejas o una ensalada abundante de quinoa para acostumbrarte al hábito de las comidas a base de plantas. Hay tantas recetas vegetarianas/veganas en línea que son saludables Y deliciosas.

7. Compra al Por Mayor

Compra alimentos saludables no perecederos, como avena, arroz y frutos secos, a granel para ahorrar dinero. Busca secciones de productos a granel en tu supermercado local para evitar costos de embalaje.

Grandes trucos: Almacena los productos a granel en recipientes herméticos para mantenerlos frescos y libres de plagas. Usa frascos o recipientes transparentes para ver fácilmente lo que tienes y evitar compras duplicadas. Etiquétalos con la fecha de compra para asegurarte de usar primero los más antiguos.

8. Planifica y Prepara Comidas con Anticipación

Planificar las comidas de la semana puede ayudarte a evitar compras impulsivas y desperdicio de alimentos. La preparación de comidas también facilita el cumplimiento de objetivos de alimentación saludable. Si no compras almuerzo cada día en el trabajo, eso representa un gran ahorro diario. Además, no te sentirás tentado por opciones rápidas y altas en calorías porque ya tendrás algo delicioso y saludable listo.

Grandes trucos: Considera usar recipientes de preparación de comidas con compartimentos o frascos de vidrio para organizar tus comidas de manera eficiente y mantenerlas frescas.

9. Aprovecha Cupones y Descuentos

Muchos supermercados y aplicaciones ofrecen descuentos y cupones para alimentos saludables. Mantente atento a ofertas en productos frescos, proteínas magras y granos integrales.

Grandes trucos: Busca en línea, tal vez tus tiendas locales tengan cupones disponibles solo en sus aplicaciones. Aplicaciones como “Nooddle” también pueden ayudarte a encontrar recetas y crear listas de compras, reduciendo el desperdicio y los costos.

10. Reduce el Desperdicio de Alimentos

Usa las sobras de manera creativa para ahorrar dinero y minimizar el desperdicio. Prepara de más en cada comida para crear sopas, salteados y guisos que aprovechen los alimentos adicionales.

Grandes trucos: Por ejemplo, el pollo asado puede transformarse en una sopa sustanciosa, un salteado sabroso o incluso desmenuzarse para tacos. Convierte las verduras asadas de la noche anterior en una frittata o usa granos cocidos para un abundante tazón de cereales. Además, considera hacer compost con los restos de comida para minimizar el desperdicio y crear tierra rica en nutrientes para tu jardín.

11. Duerme lo Suficiente

Dormir lo suficiente es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte y reducir el riesgo de problemas de salud, lo que a la larga te ahorra dinero en facturas médicas. Mantener este equilibrio entre salud y finanzas hace que el descanso sea una piedra angular del bienestar. Un estudio reciente de la Fundación Nacional del Sueño en los Estados Unidos encontró que las personas que consistentemente duermen de 7 a 8 horas por noche ahorran un promedio de 200 dólares anuales en gastos de salud. Además, estar bien descansado puede ayudarte a tomar mejores decisiones alimenticias y financieras.

Grandes trucos: ¿Te cuesta dormirte? Prueba aplicaciones de meditación o reproduce sonidos de ruido blanco/música clásica que te ayuden a relajarte. Aplicaciones como “Calm” y “Pzizz,” ofrecen meditaciones guiadas para dormir

12. Prioriza la Salud Preventiva

Invierte en cuidados preventivos como chequeos anuales, vacunaciones y limpiezas dentales. Estos pequeños gastos pueden ahorrarte facturas médicas costosas en el futuro.

Grandes trucos: Lleva un registro de cuándo necesitas ir al médico y establece un recordatorio en la aplicación de calendario de tu teléfono. Te recordará hacer tu cita. Mejor aún, después de cada cita, programa la siguiente aunque sea dentro de un año y ponla en tu calendario. Este hábito puede ayudarte a evitar chequeos perdidos y garantizar un cuidado preventivo constante, ahorrándote tiempo y dinero a largo plazo. ¡Después, solo tienes que presentarte cuando sea hora de ir!

Ser Consciente de Tu Cuerpo Puede Prolongar Tu Vida

Un estilo de vida saludable no tiene que ser caro. Al tomar decisiones conscientes, puedes mejorar tu bienestar y tu salud financiera simultáneamente. Comienza con estos consejos y observa cómo pequeños cambios pueden generar grandes recompensas para tu bolsillo, tu salud y tu vida.