La grasa abdominal es una verdadera pesadilla. Intentamos deshacernos de ellos a toda costa, pero muchas veces no sabemos qué promueve su almacenamiento. No disponemos de suficiente información sobre su mecanismo, lo que dificulta su eliminación. Al tratar de seguir una dieta, es más probable que cometa ciertos errores, que solo empeoran la situación.

La grasa abdominal o visceral es una masa grasa presente en el abdomen . Presentes y almacenados en exceso, lo exponen a varias enfermedades, como diabetes, colesterol y presión arterial alta.

Para evaluar sus riesgos para su salud, debe medir su circunferencia de cintura, que no debe exceder los 80 centímetros para las mujeres y los 94 cm para los hombres.

Además, es fundamental prestar atención a tus hábitos diarios. Estos pueden promover su acumulación y obstaculizar sus esfuerzos para adelgazar. Aquí están los 4 errores más comunes que causan la acumulación de grasa abdominal:

1. Asigna comidas altas en calorías a la cena

Muchos sucumbimos a la tentación de picar algo durante el día, dedicando nuestra comida más importante (y más calórica) a la cena, que asociamos a un momento de relax en casa. Desafortunadamente, este error es a menudo responsable de la acumulación de grasa porque el cuerpo tiende a almacenar más después de las comidas tardías. Un estudio también ha demostrado que los antojos nocturnos estaban fuertemente asociados con el sobrepeso.

Para tener en cuenta estas restricciones metabólicas, el doctor Alain Delabos inventó el concepto de crononutrición . Esta es una dieta que se basa en tu ritmo circadiano, o lo que se llama el reloj biológico. Esto estipula que uno debe tomar la comida adecuada en el momento adecuado. El desayuno debe ser la comida más importante del día, compuesta por grasas buenas y proteínas, para ayudar al organismo a recuperar su energía. De hecho, dependiendo del momento en que se consuman, los nutrientes no se asimilan de la misma manera. Por lo tanto, el azúcar y los lípidos no serán almacenados por su organismo si se consumen por la mañana, pero sí si se toman por la noche.

2. Creer que todas las calorías tienen el mismo contenido energético 

Si evalúa dos alimentos diferentes, como 50 calorías de nueces y 50 calorías de untar, los resultados también serán diferentes. Resulta que el efecto termogénico de las proteínas es mayor que el de los carbohidratos y los lípidos. Estos últimos se metabolizan respectivamente, entre un 5% y un 10% para los primeros, y un 0% y 3% para los segundos. Las proteínas, por otro lado, metabolizan del 20% al 30% de la energía del cuerpo.

3. Adopta una dieta restrictiva 

El estrés y la urgencia de determinados eventos en los que queremos lucir lo mejor posible nos empujan en ocasiones a dietas restrictivas . Entonces se cree que una ingesta baja en calorías nos ayudará a perder peso rápidamente. Pero esto está lejos de ser sostenible en el tiempo. Cuanto mayor sea el déficit de calorías, mayor será el riesgo de un efecto yo-yo, con a veces un aumento de peso más sustancial. Sobre todo porque las dietas drásticas que marcan un déficit calórico muy importante, empujan al organismo a realizar una adaptación metabólica que dificulta la pérdida de peso.

Para encontrar la línea de manera efectiva y asegurar su estabilidad a largo plazo, es preferible evitar las dietas draconianas. Un déficit calórico progresivo y una dieta equilibrada evitarán que tengas el efecto yo-yo una vez finalizada la dieta.

4. Comer varias comidas al día sin entender el mecanismo

A menudo escuchamos que es más efectivo hacer varias comidas al día porque conduciría a una mayor descomposición de las grasas y estimularía el metabolismo. En revanche, ce qui est souvent laissé pour compte, c’est qu’il ne s’agit nullement de s’attabler 6 fois par jour, mais de manger en petites quantités, juste assez pour prolonger le sentiment de satiété tout au long de la jornada. Tal y como explica Aline Ways, coach en nutrición holística, esto permitirá que el cuerpo tenga energía disponible de forma continua, pero también evitará que recurra a la grasa.

Además, según un estudio publicado por la revista científica Plos One , comer cantidades adecuadas siguiendo un patrón tradicional tendría un efecto termogénico mayor que 6 porciones más pequeñas. Siempre de acuerdo con el principio de crononutrición antes mencionado, por lo tanto, es mejor tomar de 3 a 4 comidas al día: preferiblemente desayuno, almuerzo, merienda y cena. Solo debe asegurarse de espaciar las comidas con al menos 4 horas de diferencia.