Si tienes grasa abdominal, no debes preocuparte porque se vea antiestética, sino porque puede causar enfermedades como diabetes o enfermedades cardiovasculares y tener efectos negativos en tu salud.

Si vive en una gran ciudad, probablemente no tenga acceso a senderos para correr al aire libre. Por eso, hemos preparado para ti 10 ejercicios para quemar  grasa  abdominal realmente efectivos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.

1. Haz flexiones

Las flexiones son una excelente manera de perder grasa abdominal, pero no solo eso, también son excelentes para mantener el estado físico general.

Comenzando boca abajo en el piso, con el pecho hacia arriba, sube y baja tu cuerpo usando tus brazos.

2. Burpees

Los burpees son un excelente ejercicio de 4 pasos para deshacerse de la grasa abdominal persistente.

1. Ponte en posición de cuclillas.

2. Retroceda los pies y colóquese en posición de tabla, manteniendo los  brazos  rectos.

3. Haz una flexión manteniendo el cuerpo enfundado y bajando el pecho hacia el suelo.

4. Salta llevando los pies hacia las manos, los talones en el suelo, luego vuelve a la posición de cuclillas y salta en el aire, levantando los pies del suelo, el cuerpo recto, las piernas rectas, las manos en el aire arriba. tu cabeza.

3. alpinista

La escalada en roca es un excelente ejercicio para perder grasa abdominal, pero no siempre tenemos una montaña para escalar. Este ejercicio está diseñado para imitar el montañismo.

1. Ponte en posición de plancha.

2. Levante un pie y comience a doblar  la rodilla  mientras la empuja entre el frente y el piso.

2. Regrese la pierna a su posición original y repita la acción con la otra pierna.

4. abdominales

1. Tumbado en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y los pulgares detrás de las orejas.

2. Párese y camine hacia adelante de manera que su cabeza, cuello y hombros no toquen el piso.

5. Tablón

La plancha no solo ayuda a perder grasa abdominal, sino que también es muy efectiva para fortalecer los hombros y los glúteos.

1. Apoya los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos debajo de los hombros.

2. Levante su cuerpo para que su peso sea soportado por sus antebrazos y dedos de los pies.

3. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos.

6. Sentadillas tipo sumo

1. Comience separando los pies más que el ancho de los hombros.

2. Flexiona las piernas, echando los glúteos hacia atrás y manteniendo la espalda con una curvatura natural.

3. Empuja tus talones para volver a subir

7. Velocista abdominal

Correr es excelente para el cuerpo, pero cuando no es posible al aire libre, podemos disfrutar de sus beneficios dentro de nuestra sala de estar haciendo abdominales de velocista.

1. Acuéstese boca arriba, con los brazos a cada lado.

2. Con un movimiento rápido, levante el pecho lo más alto posible, llevando el brazo izquierdo hacia delante y la rodilla derecha hacia el pecho. Haz lo mismo con el brazo derecho.

8. Abdominales en bicicleta

1. Acuéstese en el suelo con las manos a los lados de la cabeza.

2. Levante los omóplatos y gire el cuerpo de manera que el codo de su brazo izquierdo toque la rodilla de su pierna derecha y repita con la otra pierna.

9. Natación

La forma más divertida y efectiva de perder grasa abdominal es nadar. También es un excelente ejercicio general para mantener la forma física.

10. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es muy efectivo para perder el exceso de grasa, pero también para mantener la forma general. Y para colmo, ¡también es divertido y fácil de hacer!