Nuestro metabolismo, nuestras predisposiciones genéticas y hormonales hacen que almacenemos grasa en algunos lugares y en otros no. Cuando la grasa se almacena en el vientre, deja aparecer rollos, o incluso una boya que se complace en mostrarse orgullosa, incluso debajo de nuestra ropa. Descubre este reto de la plancha a realizar durante 28 días para ganar tu barriga y tonificarla.

El vientre es el  área objetivo  que muchas personas soñarían con reafirmar y cubrir.

¿Por qué almacenamos grasa abdominal?

Hay varios factores que explican la ubicación de la grasa en el vientre

Herencia:  A veces nuestros genes no nos dan regalos. Si ve a sus padres o familiares con bultos o una boya de vientre, es posible que no se salve.

Dieta desequilibrada:  una dieta alta en grasas saturadas y azúcares rápidos provoca picos en el azúcar en la sangre. Luego se libera insulina para absorber este exceso y mantener un nivel normal de este azúcar. Excepto que la insulina transforma este exceso de azúcar en grasa que se almacena. Por eso, para evitar engordar, es necesario favorecer los alimentos con un índice glucémico (IG) bajo. El IG es un indicador que da idea de la capacidad que tiene un alimento para aumentar la glucemia, es decir el nivel de azúcar en la sangre.

Estrés: Los  periodos de estrés que podemos experimentar dan lugar a la secreción de  cortisol , que es una hormona que favorece el almacenamiento de grasa en el abdomen.

Falta de actividad física:  El sedentarismo favorece el aumento de peso, porque nuestro cuerpo no quema el exceso de calorías que recibe, y cuando consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, engordamos seguro. Hacer deporte de forma regular nos permite a largo plazo aumentar nuestro metabolismo básico, es decir que nuestro cuerpo consigue consumir más calorías en reposo.

Es cierto que es difícil localizar la pérdida de masa grasa, ya que cuando adelgazamos, generalmente lo hacemos en todas las zonas de nuestro cuerpo, y no solo en la zona deseada. No obstante, es posible optar por ejercicios específicos para trabajar mejor el vientre y tonificarlo, como  el ejercicio de la plancha .

El tablón, un ejercicio de revestimiento

Para hacer este ejercicio, acuéstate boca abajo y apóyate sobre los codos. Coloque las manos en el suelo, manteniéndolas en línea con los codos. Su pelvis debe estar ligeramente elevada para mantenerla alineada con sus hombros. Levanta las rodillas y mantén solo los dedos de los pies en el suelo. Contrae los músculos del trasero y del estómago y mantén la espalda recta. Para ello, dirige la mirada hacia abajo para mantener la columna recta. Tenga cuidado de no levantar demasiado el trasero. Estos deben permanecer alineados con su espalda, para que su cuerpo se vea como una tabla.

El reto de los 28 días

Si es un principiante, tendrá dificultades para mantenerse en esta posición de tabla durante mucho tiempo, por lo que este planificador para principiantes lo ayudará a comenzar lentamente para que pueda aguantar durante 240 segundos sin darse por vencido al final del último día. .

Día 1-2:  20 segundos

Día 3-4:  30 segundos

Día 5:  40 segundos

Día 6:  Descanso

Día 7-8:  45 segundos

Día 9-10-11:  60 segundos

Día 12:  90 segundos

Día 13:  Descanso

Día 14-15:  90 segundos

Día 16-17:  120 segundos

Día 18:  150 segundos

Día 19:  Descanso

Día 20-21:  150 segundos

Día 22-23:  180 segundos

Día 24:  210 segundos

Día 25:  Descanso

Día 26:  210 segundos

Día 27:  240 segundos

Día 28:  Realiza este ejercicio hasta que estés cansado

Verás que a partir del día 28 perderás más grasa y tu barriga estará más firme.

Los beneficios del ejercicio de plancha

La plancha es conocida por su capacidad para fortalecer los abdominales, y esto al ejercitar diferentes músculos del grupo abdominal, como el músculo transverso del abdomen, responsable del vientre plano, los oblicuos o el músculo recto, pero también tiene otros beneficios en el cuerpo. De hecho, este ejercicio le permite:

Aumentar el metabolismo básico:  La plancha es ciertamente un ejercicio estático, pero requiere mucha energía y por lo tanto quema más calorías que otros ejercicios abdominales. Por lo tanto, la práctica diaria de este ejercicio aumentará el metabolismo básico.

Mejorar la postura y el equilibrio:  Cuando los músculos abdominales se fortalecen, nos permiten mantener el equilibrio, pero también mantener fácilmente una postura erguida.

Evacuar el estrés:  La plancha te permite estirar los músculos y por lo tanto evacuar el estrés y las tensiones del cuerpo, por el hecho de estar sentado todo el día.

Además de tu actividad deportiva, también es importante  adoptar una dieta equilibrada y saludable para evitar que esta  grasa abdominal  gane impulso y se convierta en grasa visceral , es decir, grasa situada entre los músculos y los órganos abdominales. Esto también puede conducir a enfermedades cardiovasculares, como se muestra  en el estudio  publicado por Lipids in Health and Disease.