9 ejercicios para quemar grasa abdominal

9 ejercicios para quemar grasa abdominal

La celulitis, los michelines y los bultos localizados alrededor del vientre suelen ser responsables de muchos complejos. Para eliminar la grasa del vientre y perder peso, es necesario adoptar una dieta saludable y hacer cardio asociado con el desarrollo muscular. En realidad, conseguir un vientre plano y tonificado requiere resistencia y perseverancia. En este artículo, repasemos algunos ejercicios efectivos para quemar grasa abdominal y tonificar el estómago en dos semanas.

En la menopausia, muchas mujeres experimentan acumulación de grasa en el área abdominal. El trastorno de las hormonas femeninas y la retención de agua  acentúan este fenómeno que puede ser mal experimentado por algunas mujeres. Pero para evitar este aumento de peso localizado, es mejor tener buenos hábitos diarios y poner en marcha un programa de vientre plano. Para adelgazar la cintura, tonificar el vientre y luchar contra la grasa visceral, aquí tienes ejercicios de abdominales que puedes incorporar a tu rutina deportiva.

Grasa visceral, riesgos para la salud

Además de su apariencia antiestética, la grasa abdominal puede presentar riesgos para el cuerpo. Esta famosa barriga que molesta a tantas mujeres puede alojarse dentro del abdomen, alrededor de los intestinos o del hígado, explica el  doctor Boris Hansel, endocrinólogo , a la revista Le journal des Femmes. Las personas con riesgo de padecer grasa abdominal son aquellas que no realizan ninguna actividad física, las que se encuentran en la menopausia y las que tienen una predisposición genética a la grasa visceral.

Además, el médico indica que el estrés, el tabaco y la  falta de sueño son factores de riesgo . Si la grasa abdominal es especialmente peligrosa es porque esta acumulación de tejido graso en el abdomen puede dar lugar a diversas enfermedades. Puede ocurrir presión arterial alta, exceso de triglicéridos, niveles altos de azúcar en la sangre que pueden provocar diabetes, enfermedades cardiovasculares o incluso enfermedad del hígado graso. Además, las mujeres que sufren de exceso de grasa abdominal son más propensas a padecer apnea del sueño y a padecer poliquistosis ovárica.

De hecho, esta acumulación de grasa en el vientre puede dar lugar a una acumulación de ácidos grasos en la sangre y afectar a los órganos encargados de fabricar y utilizar el azúcar. En caso de obesidad, la grasa visceral produce adipoquinas, células que se vuelven tóxicas a largo plazo y pueden causar síndrome metabólico. En este sentido, el médico aconseja combatir esta grasa abdominal optando por una dieta, una reducción de la ingesta calórica diaria, un sueño reparador y una práctica deportiva regular.

Ejercicios para perder grasa abdominal

Para perder grasa abdominal y desarrollar músculos abdominales, hay ejercicios para quemar grasa que debes poner en práctica ahora. Dependiendo de tu nivel deportivo, te ofrecemos una lista de ejercicios a realizar para perder grasa abdominal rápidamente y tener una cintura delgada.

Nivel principiante

Ejercicio 1 :

ejercicio perineal

Un ejercicio que también fortalece los músculos del perineo – Fuente: spm

Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas, coloque las manos detrás del cuello. Luego levante el pecho para contraer los músculos abdominales mientras inhala. Exhala y luego regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 2:

ejercicio oblicuo

Acostado boca arriba, doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo. Brazos a lo largo del cuerpo, levante ligeramente el pecho y estire la mano derecha hacia el pie derecho. Regresa a la posición inicial y estira la mano izquierda hacia el pie izquierdo. Haz 15 repeticiones.

Ejercicio 3:

ejercicio de plancha 1

La plancha es un excelente ejercicio para tonificar el abdomen  y reducir la cintura. Apóyate en los antebrazos y en las puntas de los pies e intenta contraer los abdominales manteniendo la espalda recta. Permanezca en esta posición durante 20 segundos, luego haga una pausa antes de hacer 3 repeticiones más.

Intermedio

Ejercicio 1 :

ejercicio de la parte superior del cuerpo

Acostado boca arriba, con las piernas estiradas hacia el techo, respire profundamente y luego levante el pecho estirando los brazos en la dirección de las piernas. Debes sentir el trabajo de la faja abdominal. Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2:

ejercicio de tijeras

Acostado boca arriba, estire las piernas hacia adelante y coloque las manos detrás del cuello. Luego levante el pecho para llevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Regrese a la posición inicial antes de llevar la rodilla derecha al codo izquierdo. Haz 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3:

ejercicio vientre plano

Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo de su cuerpo y las manos al lado de sus nalgas. Coge una banda de resistencia para intensificar el esfuerzo. Levanta las rodillas hacia el pecho y luego empuja la pelvis hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y haz 2 series de 10 repeticiones.

Nivel avanzado

Ejercicio 1 :

movimiento de la rodilla

Coloque dos sillas resistentes a cada lado para que pueda sujetarlas durante este ejercicio. Luego, apóyate en las sillas para llevar todo tu cuerpo y flexiona las rodillas mientras intentas mantener la espalda recta. Trate de acercar las rodillas al pecho y luego regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2:

equilibrio de piernas

Acostado boca arriba, con los brazos a los costados, lleve las piernas hacia el lado derecho a unos milímetros del piso. Luego lleva las piernas hacia el lado izquierdo, sin ponerlas en el vuelo. Haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado.

Ejercicio 3:

pierna levanta pelota

En posición de plancha, coloca las piernas sobre una pelota de gimnasia. Levanta la pierna derecha y contrae los abdominales. Permanezca en esta posición durante 10 segundos, luego coloque la pierna derecha sobre la pelota y levante la pierna izquierda. Haz 10 repeticiones para cada pierna.

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